肌肉酸痛是正确的，证明您在健身房做了认真的运动。但是，某些肌肉酸痛不仅是由于乳酸的积累，而且还引起了您直接击中肌肉的DOM。
那么什么是DOMS？
通常在活动后几个小时（通常在活动后24至48小时）发生的显着肌肉酸度称为延迟肌肉酸痛或DOM。西北医学整形外科医生医学博士克里斯托弗·霍格里夫（Christopher Hogrefe）告诉我们，这种病几乎与乳酸酸中毒无关，但它似乎是由于肌肉炎症和纤维略微撕裂而引起的疼痛。此外，当新运动，运动计划的变化或运动持续时间或强度的显着增加时，通常会发现DOMS。
什么运动会导致DOM？
任何未定期进行的运动都会引起DOM，但是肌肉收缩异常（迫使肌肉在伸展时肌肉的行动）可能会引起最强的酸痛。异常的肌肉收缩包括下楼梯，沿着山上奔跑，放下重物，蹲下和俯卧撑等。
那么DOM的症状是什么？
肌肉酸痛，力量不足，肌肉收缩速度降低和肌肉僵硬都是DOM的症状。 DOMS还可以减少5-8％的肌肉收缩并改变关节迁移率。
由DOM引起的肌肉酸痛和肿胀必须难以忍受，但这并非不可能保存。如果您想在运动后摆脱肌肉酸痛，可以尝试以下方法。
01
多吃蘑菇
许多消息来源认为，蘑菇具有抗炎作用，可以有效地降低肌肉酸痛。蘑菇中包含的抗炎化合物称为多糖，可以减少引起炎症的细胞因子化合物。
02
有效的缓冲时间
花一些时间来缓冲，恢复您的肌肉并为下一次运动做准备。 2012年的一项研究发现，在力量训练后立即进行了20分钟的低强度或中等强度的骑行（而不是全部休息），报告肌肉疼痛减轻了。研究人员认为，这与血液流动有关，该血流降低了血液乳酸。
03
喝一些酸樱桃汁
酸樱桃汁含有抗氧化剂和抗炎化合物。 2010年的一项研究发现，喝酸樱桃汁八天的长距离跑步者报告说肌肉疼痛减轻了。就像蘑菇一样，樱桃的抗炎特性可能有助于减少肌肉酸痛。但是，当使用酸樱桃提取物时，应注意酸樱桃汁中存在的重要糖含量。
04
按摩
2012年的一项研究发现，运动后按摩可以减少细胞因子的释放（引起体内炎症的化合物），并具有明显的疼痛缓解作用。同时，按摩刺激细胞中的线粒体，这可以促进细胞功能和修复。
05
使用加热垫和冰袋
运动引起的肌肉酸痛后，交替的冷热可能是最有益的。 2015年的一项研究发现，使用热和冰可以防止弹性组织损伤。运动二十分钟后，加热二十分钟是有效的治疗选择，可以帮助应对肌肉酸痛。充满冰直接减轻肌肉疼痛。
06
使用泡沫辊
建议在肌肉酸痛之后谨慎使用泡沫辊，因为在肌肉酸痛上滚动泡沫滚筒会使成年男性无法帮助哭泣。可以想象疼痛，但可以大大帮助修复肌肉。通常，运动后立即在高密度泡沫辊上滚动20分钟的泡沫可以减少肌肉酸痛并减少运动状态对人的影响。
07
洗个澡
沐浴有助于减少肌肉酸痛，冰浴更有效，可以通过收缩血管来减少肿胀和组织损伤。在2014年的一项研究中，运动后进行冰浴10分钟的参与者报告的疼痛和肌肉酸痛水平低于以前。总体而言，有些人认为冰浴可以将肌肉酸痛降低20％。
08
穿压缩衣服
穿着紧身衣不仅是为了炫耀自己的身材，而且对英国运动机能学杂志上发表的12项研究的数据分析表明，使用压缩服装（高弹性紧身裤）可以降低DOM的严重性。因为压缩衣服会收缩您的肌肉，可防止液体积累并增加血液，从而有效增强了肌肉损伤的恢复。
引入了8种方式。遇到麻烦的朋友不应该愚蠢地等待它自然恢复。科学地摆脱肌肉酸痛。您最好尝试一下！
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