骑车后大腿疼痛原因解析：如何预防后大腿肌损伤与加速恢复_龙8头号玩家

骑自行车是一种非常有效的有氧运动。骑自行车不仅可以燃烧脂肪并实现减肥效果，还可以提高腿部的强度和耐力并改善心肺功能。

但是你有过这样的经历吗？在骑自行车训练或在骑自行车过程中加速和冲刺后，您的大腿后部会感到非常痛苦，甚至可能在行走时使您li行。这是因为你的后大腿肌肉受伤。

骑自行车期间的一个非常重要的产生力的肌肉是后大腿肌肉。大腿后肌是位于大腿背面的肌肉组织，将髋关节和膝盖连接起来。每次我们踩踏板时，大腿后部的肌肉都会施加肌肉向整个腿部运动，这是我们骑行时的强大发动机。如果您在骑自行车时施加太多的力，或者训练太久，则可能会损害后大腿肌肉。

01立即过多的力

当您骑自行车冲刺和超越，或者在爬山时突然摇晃自行车时，您的后大腿肌肉可能会因瞬时过度的力而受到运动伤害。您会感到非常痛苦，当您将其撕裂时，您甚至可能会听到扣子的声音，显然您会感到自己受伤了。目前，必须暂停培训或竞争，并将及时寻求医疗治疗。

02训练强度太高

过度的训练强度也会对大腿后肌肉造成运动损害。例如，如果您只能骑10公里，但是您必须挑战长途骑行（50公里，100公里甚至更长的时间），或者通常在训练30分钟后通常必须练习一个小时，则必须练习一个小时。这种过度的运动也可能损害大腿的背部肌肉。

01做得很好

拉伸运动可以大致分为静态拉伸和动态拉伸。对于骑自行车的运动，动态拉伸适合在骑自行车前动态拉伸，静态拉伸更适合于循环后骑自行车。

动态拉伸是通过完全锻炼身体的关节和肌肉群来重复锻炼。常用的动态拉伸运动包括：弓步蹲下和腿挥动。这种拉伸有助于提高肌肉的温度，使身体处于待机状态，并使随后的运动更加顺畅。

顾名思义，静态拉伸只是在拉伸，将关节移至极限并保持一段时间。例如，拉伸大腿后肌肉并拉伸股四头肌。拉伸不仅可以加速肌肉弹性的恢复并避免运动损伤，而且还可以减轻运动后的肌肉酸痛。

02保持正确的骑行姿势

无论您做什么运动，都必须以正确的姿势做到这一点，以便我们可以正确施加力量并避免受伤。骑自行车也不例外。正确的骑行姿势有几个关键点：

1。控制握把的位置。如果握把太短或太宽，它将导致手臂不适并增加手臂的疲劳。

2。上身向前倾斜，头部稍微向前倾斜，向前看，手臂自然弯曲，腰部弯曲。

3。用脚垂直绕脚踏板，以免从左到右摇动，并在臀部，脚和手上更平均分配体重。

4.践踏时避免用脚底施加力，并尝试使用前脚发挥力。这将最大程度地提高小腿的踏板力，并提高使用脚底的效率。

03选择正确的设备

例如，如果骑自行车的设备不适合您，那么使用太大的牙齿比率很容易导致肌肉应变。如果您的节奏低于90 rpm，则应选择具有较轻牙齿比率的大型飞轮。如果您可以保持90 rpm的节奏，建议除了在骑自行车过程中保持高节奏外，还应添加更高的节奏的中间或站起来并在爬山时摇晃汽车。这将使人体使用不同的肌肉群，并避免同一肌肉群过度疲劳。

当骑自行车运动时，您必须在伸展和热身方面做得很好，逐渐增加训练量，以避免在骑自行车时受伤〜

计划和生产

计划：莉莉

制片人：希梅尔