学生，冬季假期即将到来！冬季是实物能源储备的最佳时期。为了实施“十个”项目行动和“ shibei地区教育和体育局的意见，都提高了“ 2+2+n”模型，以提高该地区学校的学生的身体健康水平”，鼓励学生科学地进行体育锻炼，维持良好的工作和休息习惯，并在家中进行色彩丰富和多样化的度假体育活动。根据学生的年龄特征，身体状况等的实际条件，为学生制定了假期“体育锻炼参考”。学生应该利用这个假期来积极参与，每天运动，享受锻炼，并成为阳光明媚，更健康的运动和健身专家！
第一部分
热身运动
进行3-5分钟的准备活动，例如低强度的热身锻炼，例如当场慢跑，蹲下，裸手等，以及肌肉伸展运动，以改善身体状态并避免运动伤害。
1。张开胸部和手臂
2。身体旋转运动
3。肺部腿压
4。侧压腿
5。双腿高
第2部分
体育锻炼超市
1。1级和2：跳高（每天两套）
坐在3至6年级（每天两套）中坐起来。方法：练习一分钟，需要两分钟的时间休息。
2.跳绳：（所有年级1至6年级的参与者每天跳绳三分钟
方法：跳一分钟，休息一分钟，跳下一分钟，休息一分钟，跳下一分钟。
3。核心力量练习：例如：开放和近距离跳跃，木板支撑，躺在你的背上，抬起双腿，举起腹部，等等。
4。选择一项学习要学习的运动：例如：羽毛球，足球，游泳，乒乓球，篮球，排球和其他运动。
5。阅读和赞赏：“世界体育优秀图画书”赞赏：观看任何体育比赛并与父母进行交流。电影观看：“名望的目标”，“传奇的诞生”，等。
6.种族运动：踢shuttlecock，因为踢钥匙有很多好处，所以学生可以练习在家中踢shuttlecock。
7。与父母一起完成最快乐的锻炼。
第3部分
锻炼要注意的事情
1。建议学生养成每天坚持体育锻炼的习惯。运动时间，内容和强度可以根据其身体状况进行自我调节。第一次练习的强度不应太大，应逐渐改善。
2。在锻炼前检查场地和设备，以确保运动期间的安全性。
3。运动前热身以防止受伤。运动后放松并伸展，不要坐下或立即躺下。
4。锻炼前不要吃。锻炼时适当地补充水，并避免喝大量水。
5。锻炼时，请穿合适的运动服和运动鞋进行运动。
6。建议学生选择自己喜欢的一项或多种运动，以计划的方式进行锻炼，并在长时间内持续进行。
7。建议学生的父母充分利用自己的假期，并有选择地做一些亲子练习来促进亲子关系。充分利用家人周围的健身资源，以增强运动，以实现增强身体的目标。
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